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親愛的家長您好：面對突如其來的天災，我們可以做些事情來幫助自己與孩子度過焦慮的情緒楊心國小 楊梅區 桃園市

地震安心文宣親愛的家長您好：4/3上午發生地震，面對突如其來的天災，我們多少會感到不安與驚慌。短期內會有這樣的反應是正常的，通常會在幾天到一個月左右恢復心理平靜。在這段時間內，我們可以做些事情來幫助自己與孩子度過焦慮的情緒，輔導室提供以下方式給您參考：1.「安」頓身心：留意餘震，備好防震包，確保自身安全，適量地接收防災訊息避免造成自身的焦慮。2.促進平「靜」：緊張時請好好的深呼吸、放鬆、休息與睡覺，調適自己的情緒與狀態。3.提升效「能」：做讓自己開心、有掌控感的事情，例如：聽音樂、做運動等等，適當轉移自己的注意力。4.維持聯「繫」：與親友聯繫，並可以相互關心。透過視訊、通話或簡訊等方式，維持與外界的溝通，聊聊自己內心的感受。5.灌注希「望」：