親愛的家長您好：面對突如其來的天災，我們可以做些事情來幫助自己與孩子度過焦慮的情緒

地震安心文宣

親愛的家長您好：

4/3上午發生地震，面對突如其來的天災，我們多少會感到不安與驚慌。 短期內會有這樣的反應是正常的，通常會在幾天到一個月左右恢復心理平靜。 在這段時間內，我們可以做些事情來幫助自己與孩子度過焦慮的情緒，輔導室提供以下方式給您參考：

1.「安」頓身心： 留意餘震，備好防震包，確保自身安全，適量地接收防災訊息避免造成自身的焦慮。

2.促進平「靜」： 緊張時請好好的深呼吸、放鬆、休息與睡覺，調適自己的情緒與狀態。

3.提升效「能」： 做讓自己開心、有掌控感的事情，例如：聽音樂、做運動等等，適當轉移自己的注意力。

4.維持聯「繫」： 與親友聯繫，並可以相互關心。透過視訊、通話或簡訊等方式，維持與外界的溝通，聊聊自己內心的感受。

5.灌注希「望」： 保持希望與正向的想法，避免自責與過於在意負面的新聞或消息，可以樂觀地迎接每一天。

若觀察到地震影響到自己或孩子許久，對生活造成困擾時，可以尋求學校輔導室協助，或者是撥打衛生福利部安心專線。

衛生福利部安心專線：1925                                            

                                                                                                                                           楊心國小輔導室關心您~

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